Нажмите ENTER, чтобы посмотреть результаты или нажмите ESC для отмены.

Практика медитации: зачем она нужна и с чего начать

Жизнь каждого из нас очень насыщенная и многозадачная. Нужно держать под контролем десятки задач, как дома, так и на работе. Кроме того, такие блага цивилизации как смартфоны, планшеты, телевиденье и интернет забирают на себя огромную долю нашего внимания и времени. Это увеличивает стресс, лишает спокойствия, которое необходимо, чтобы восстанавливаться физически и морально.

Доказано, что практика медитации не только возвращает нам чувство спокойствия и умиротворенности, но и повышает уровень концентрации, улучшает память и настроение. Для этого не нужно медитировать по несколько часов в день, сидя в сложной позе. Даже несколько минут осознанной медитации могут вызывать положительные изменения в теле и разуме.

Всего несколько минут медитации в день увеличивают объем области мозга, которую занимает память, концентрация, чувство собственного «я», при этом уходит страх и переживания. В результате вы получаете более четкое мышление, более объективное восприятие других людей, способность быстро успокоиться, чувство радости. Эти изменения сопровождаются снижением воспалительных маркеров в кровотоке, что уравновешивает эндокринную и иммунную систему.практика медитации

Как долго нужно медитировать?

Если практика медитации для вас что-то новое, начинать стоит постепенно и понемногу. Начните с 5 минут в день. Постепенно увеличивайте время в течение нескольких недель. Вначале даже 5 минут медитации могут показаться вечностью. Но со временем даже 30 минут будут пролетать незаметно.




Где нужно медитировать?

Найдите удобное место, где вы сможете сидеть. Вы можете сидеть на полу (используя подушку) или вертикально в кресле, при этом ваши ноги опираются на пол. Некоторые люди не рекомендуют ложиться на спину, но на самом деле медитировать нужно в той позе, которая удобна лично вам (конечно при условии, что вы не уснете в горизонтальном положении). Вы можете медитировать где угодно, но многие рекомендуют выбрать одно место в доме, отведенное именно для практики медитации.практика медитации

Что нужно делать?

Самая простая техника медитации – считать вдохи и выдохи. Так ваш разум фиксируется только на этом. Если вам не нравиться считать, можно просто проговаривать про себя «вдох – выдох». Отвлечься от всего внешнего и от посторонних мыслей – главная задача во время медитации. Именно для этого нужно фокусироваться на дыхании. Если вы отвлеклись – ничего страшного, главное поймать себя на этом и вернуться к дыханию. Проследите, где вы больше всего ощущаете вдох и выдох – в области живота, груди, в носу. Каждый раз, когда ваш ум начинает блуждать по посторонним мыслям и ощущениям, возвращайтесь к физическим ощущениям дыхания.

Если мысли не уходят (ведь от них не так просто избавиться, особенно если это мысль о какой-то проблеме), ничего страшного. Значит это то, над чем нужно работать, что больше всего отвлекает вас и приносит дискомфорт.




Как вписать медитацию в свой день?

На этот вопрос нет единого для всех ответа. Найдите время дня, которое лучше всего подходит именно вам. Некоторым людям нравится начинать свой день с техники медитации, другие предпочитают отдохнуть за медитацией в обед, для других лучшее время для медитации – вечер. Важно, чтобы техника медитации стала вашей привычкой. После многих недель последовательной практики медитация станет неотъемлемой частью вашего дня, как, например, зарядка или чистка зубов. Изменение ваших привычек в течение определенного периода времени фактически создает новые нейронные сети в мозгу, и практика медитации станет частью вашей повседневной жизни, без которой вы уже не сможете обойтись.

По материалам thebodymindmd.com и leftbrainbuddha.com

Сергей Юрьев

Подписка на блог