Рациональное питание: как остановить переедание

Вы наедаетесь на ночь. Утром есть не хочется, но аппетит просыпается поздно вечером. Чувствуете голод уже через полчаса после сытного обеда. Эта проблема знакома многим. Как правильно питаться, чтобы соблюдать рациональный режим и не переедать?

Функциональная медицина говорит, что правильное питание для здоровья главный фактор. Если вы хотите сбросить вес, можно ходить в спортзал хоть каждый день, но если вы не подключите рациональное питание, не добьетесь результатов.

Что мешает нам перейти на рациональное питание?

Вам нужно понять, в чем кроется причина переедания, ведь как правильно питаться, если мы все время голодны. Часто это не психологическая проблема, не особенность характера, и распорядок дня здесь тоже не причем. Функциональная медицина определяет дисбаланс гормонов, которые регулируют аппетит, как одну из главных причин. Если вы «обуздаете» эти 5 гормонов, сможете забыть о поздних перекусах и тяге к вредной пище.

Инсулин

Это очень важный гормон, который отвечает за переработку глюкозы в организме. Когда мы съедаем батончик или гамбургер, уровень инсулина резко повышается, поскольку организм получил большое количество сахара, который быстро перерабатывается, его уровень снова падает, и мы опять хотим есть. Такое может случиться даже после большой сытной порции.

Лептин

Это гормон, который отвечает за чувство сытости в организме и энергетический обмен. Он производится жировыми клетками, и если его функция в организме нарушена, это провоцирует ожирение. Когда мы едим много сахар, полуфабрикатов, вредной пищи, лептин не работает, и мы не чувствуем сытость.

Грелин

Гормон голода, который вырабатывается в желудке, чтобы регулировать аппетит. Грелин подает организму сигналы о голоде.

Пептид YY

Гормон, который вырабатывается в кишечнике и тоже посылает сигналы о сытости.

Кортизол

Это еще один гормон, который влияет на чувство голода. Кортизол – гормон стресса. Когда мы испытываем стресс, его уровень повышается, нам хочется есть, уровень сахара и инсулина растет, это провоцирует предиабет или резистентность инсулину.

Как правильно питаться, чтобы восстановить баланс всех этих гормонов в организме?

Завтракайте

Рациональное питание начинается с завтрака. Это ключевой фактор, чтобы остановить ночное обжорство. Правда, если вы наелись на ночь, то сутра аппетит не проснется. Разорвите этот замкнутый круг – начните с хорошего протеинового завтрака. Самые лучшие продукты для здорового начала дня – яйца, орехи и семечки.

Не пейте калории

Исключите из рациона газированные лимонады, колу, соки в пакетах и другие покупные напитки – в них очень много «быстрого» сахара и они провоцируют рост инсулина и сахара в крови.

Ешьте регулярно

Правильное питание для здоровья – это регулярное питание. Ешьте завтрак, обед и ужин. Если вам нужны перекусы – старайтесь делать их в одно и то же время. Наш организм – это гормональные часы, и очень важно соблюдать баланс и режим во всем.

Ешьте протеин и здоровые жиры

Мы поправляемся не от жиров, а от сахара. Рациональное питание должно включать здоровые жиры – орехи, семечки, авокадо, оливковое масло; и протеин – курицу, рыбу, яйца. Протеин, здоровые жиры и много овощей – то, что нужно для регуляции сахара в крови.

Поймите, кто ваш «главный враг»

Часто мы переедаем каким-то определенным продуктом или блюдом. В большинстве случаев это сладости или молочные продукты. Определите, на какие продукты вы особо падки, и исключите их из рациона на некоторое время.

Избавляйтесь от стресса

Стресс заставляет нас есть больше. Найдите способ снизить уровень стресса или правильный подход к стрессовым ситуациям, которые вы не в силах изменить.

Ставьте сон в приоритет

Если вы не будете высыпаться, вы будете голодны. Когда мы не высыпаемся, очень хочется сладкого и углеводов, потому что когда мы лишаем себя здорового сна, уровень грелина повышается, а уровень пептида YY падает.

Подключите нутритивную поддержку

Существуют полезные добавки природного происхождения, которые помогают избавиться от постоянного чувства голода и сбалансировать уровень инсулина и сахара. Это Омега-3 жиры, особенно рыбий жир, витамин D, аминокислоты. Очень эффективный для нормализации аппетита и контроля веса глюкоманнан – это растворимые волокна растительного происхождения, которые получают из растения аморфофаллус коньяк (Amorphophallus konjac). Глюкоманнан дает чувство сытости, регулирует уровень глюкозы и холестерина, способствует пищеварению.

По материалам drhyman.com