Почему вы не можете сбросить лишний вес и что с этим делать

В большинстве случаев причина лишнего веса не только в питании. Изнурительные диеты не помогают сбросить лишний вес, или за резким похудением следует набор еще большего количества килограммов. Знакомая ситуация? Проблема в том, что люди часто следуют двум распространенным мифам о потере веса.

Миф 1: потребление калорий должно быть меньше, чем расход

Потеря веса – это не математическое уравнение. Если вы просто едите меньше, считайте калории и сжигаете больше, чем потребляете, вы не сможете правильно и навсегда снизить вес. Хоть это и звучит логично, но это неправда. Конечно, если вы голодаете и живете в спортзале, вы можете избавиться от лишних кило. Но что произойдет через некоторое время? Вы получите обратно свои потерянные килограммы еще и с добавкой.

Нужно понимать, что 500 калорий брокколи и 500 калорий шоколадного печенья – это не одно и то же для вашего организма. Ваш лишний вес – гораздо более сложная проблема, которая не решается при помощи простой арифметики. Для большинства людей избыточный вес обычно является симптомом, а не причиной многих дисфункций организма. Потому изнурительные диеты и постоянный стресс в виде резкого похудения и резкого набора массы сделают только хуже и не помогут сбросить лишний вес.

Вы должны стать здоровыми, чтобы похудеть, а не худеть, чтобы стать здоровым. Вместо того, чтобы пожизненно сидеть на разных диетах, разберитесь с причиной сопротивления потери веса. Это поможет снизить вес правильно и навсегда.

Миф 2: употребление жира делает вас жирным

Звучит логично, но это неправда. Питание для снижения веса важный фактор, но к нему тоже нужно подходить правильно. Вы знали, что окончательный регулятор нашего тела, мозг, состоит на 60% из жира и на 25% из холестерина? Клетки нашего тела облицованы мембраной, состоящей из жира! Важно отметить, что клеточная мембрана – это место, где происходит гормональная связь, и здоровые жирные продукты, такие как орехи, авокадо, бобовые, помогают сбросить лишний вес.

Как исправить ситуацию и сбросить лишний вес

Пройдите диагностику

Функциональная медицина основана на передовых исследованиях и диагностических тестах, которые дают представление о таких проблемах, как устойчивость к потере веса. Другими словами, сегодня можно пройти определенные тесты в клинике функциональной медицины и узнать, почему вы не худеете и как снизить вес правильно.

Приведите в порядок гормоны

Дисбаланс гормонов, таких как кортизол, инсулин и лептин, могут играть важную роль в увеличении веса. Этот фактор тоже нужно исследовать, сдать необходимые анализы, чтобы понять, какой гормон дает сбой в организме, и как решить проблему.

Позаботьтесь о здоровье кишечника

Существует множество связей между здоровьем кишечника и вашим весом (например, поддержание здоровой микрофлоры). Питание для снижения веса не значит, что нужно сидеть на воде. Отдавайте предпочтение целым овощам и фруктам, необработанным продуктам, орехам и семенам, богатым витаминами, минералами, антиоксидантами, противовоспалительными элементами, клетчаткой и незаменимыми жирными кислотами. Эти продукты питания также устраняют многие триггеры хронических заболеваний, которые приводят к набору лишнего веса.

Отдавайте приоритет растительным жирам

Большую часть здоровых жиров следует потреблять из оливкового масла, кокосового масла, орехов и семян. Избегайте рафинированных растительных масел, таких как масла рапса и сои, а также транс-жиров.

Потребляйте достаточно белка

Питание для снижения веса включает белковую пищу. Около 150 грамм белковых продуктов должно присутствовать в каждом приеме еды. Это стабилизирует уровень сахара в крови и поможет вам сбросить лишний вес. Хорошие источники белка рыба, икра (которые содержат омега-3 и другие здоровые жиры), бобовые продукты, курица.

Попробуйте питательные вещества для поддержки здорового кишечника

Глютамин и цинк относятся к питательным веществам, которые помогают восстановить слизистую оболочку кишечника. Прием пищеварительных ферментов широкого спектра перед едой также поможет лучше поглощать питательные вещества. Пробиотики помогают восстановить здоровые бактерии, необходимые для хорошего здоровья кишечника.

Уникальный продукт для здоровья кишечника – японский OptiFiber™ Lean, уникальный пребиотик, на котором размножаются пробиотические бактерии. Препарат содержит запатентованный Propol® А – propol-mannan, чистое натуральное растворимое растительное волокно из растения Аморфофаллус коньяк. Это волокно было изучено в связи с его вязкостью и стабильностью в желудочно-кишечном тракте. Исследования подтверждают его позитивное воздействия на здоровье человека, в том числе на ощущение сытости, контроль веса, метаболизм глюкозы и липидов, а также регулярность опорожнения кишечника. При приеме внутрь волокна набирают воду и увеличиваются в 200 раз, что придает ощущение сытости.

Управляйте стрессом

Хронический стресс истощает запасы витаминов группы B и других питательных веществ. Из-за стресса выходит из строя режим кортизола и других гормонов. Это не дает снизить вес. Вы можете научиться управлять стрессом. Попробуйте дыхательную гимнастику, медитацию – их можно практиковать почти в любом месте, даже на работе. Пройдите курс  массажа, принимайте ванну для снятия стресса с лавандой и морской солью, послушайте успокаивающую музыку или прочитайте книгу, пейте травяные чаи. Просто делайте все, что придает вам спокойствия и радует, отвлекает от проблем и суеты.

Высыпайтесь

Здоровый сон необходим для нормального функционирования организма – чтобы получать питательные вещества, правильно распределять их и черпать энергию. Режим сна влияет на то, как организм выводит токсины, а также как он восстанавливается и исцеляется. Плохой сон может увеличить воспаление, которое способствует хроническим заболеваниям.

Занимайтесь спортом

Упражнения необходимы для того, чтобы лучше спать, лучше переваривать пищу, сбалансировать уровень сахара в крови, снимать стресс, избавляться от токсинов и сбалансировать гормоны. Просто двигайтесь. Найдите физическую активность, которая приносит вам удовольствие, и занимайтесь ею ежедневно. Даже 30 минут ходьбы каждый день дают отличный результат для вашего здоровья.

По материалам

drhyman.com

drwillcole.com

xymogen.com.ua