Дефицит витаминов у мужчин. Часть 1

Сегодня в рационе большинства мужчин преобладает так называемая «западная диета» с жирной высококалорийной пищей и очень малым количеством свежих овощей и фруктов. Это причина, по которой большой процент мужчин страдает от такой проблемы как дефицит витаминов и питательных веществ. Исследования показывают, что 77% мужчин не получают достаточного количества магния, витамина D, B12, калия и йода и других витаминов и микроэлементов.

Хотя многие мужчины этого не признают, они, так же как и женщины, нуждаются в витаминах и минералах, которые очень важны для общего состояния здоровья человека: прироста мышечной массы и физической силы и выносливости, ускорения метаболизма и потери лишнего жира, увеличения энергии, хорошего сна, сексуальной функции. Кроме того, без нужных питательных веществ повышается риск развития онкологических заболеваний, в том числе рака простаты.

Витамины, необходимые для здоровья мужчин

Витамин D

Дефицит витамина D является одним из наиболее распространенных как у мужчин, так и у женщин. Мужчины нуждаются в витамине D для производства достаточного количества тестостерона, сильных костей, здоровья мозга, предотвращения нервных расстройств (таких как депрессия), контроля уровня холестерина и артериального давления. Витамин D также способен помочь в уменьшении воспаления. Некоторые исследования показали, что мужчины с дефицитом витамина D на 80% чаще подвергаются сердечным приступам и инсультам.

Витамин D можно получить из определенных продуктов, таких как яйца, некоторые молочные продукты и даже определенные грибы. Но большую часть витамина D мы получаем от прямого солнечного света. В холодные месяцы года, или если вы просто не можете регулярно выходить на улицу, подумайте о дополнительном приеме витамина D.

Витамин B12

Многие мужчины и женщины, как правило, имеют низкий уровень витамина B12, хотя и по разным причинам. Исследования показывают, что большинство мужчин обычно потребляют ежедневную дозу B12, в котором они нуждаются (благодаря употреблению говядины, птицы и яиц). Но у мужчин часто возникают проблемы с правильной абсорбцией витамина B12 из-за частого наличия гастритов, энтероколитов, использования лекарств, особенно это касается пожилых мужчин, которые принимают медпрепараты. Лекарства, блокирующие кислоту, и препараты, используемые для лечения артериального давления или диабета, могут препятствовать метаболизму B12 в организме, что может привести к таким проблемам как постоянная усталость и заболевания центральной нервной системы.

В докладе Гарвардской медицинской школы говорится, что около 3-4% всех взрослых имеют дефицит витаминов B12, около 20% имеют пограничный дефицит, который тоже подвергает организм определенным рискам. Витамин B12 может быть получен из белков животного происхождения, особенно мяса ягненка, говядины и лосося. Если вы избегаете употребления большинства или всех продуктов животного происхождения, или регулярно принимаете какие-либо лекарства, посоветуйтесь со специалистом относительно дополнительного употребления В12.

Антиоксидантные витамины (витамины А, С и Е)

Лучший способ пополнить организм витаминами А, С и Е – есть фрукты и овощи, особенно листовую зелень. Эти витамины не производятся организмом, поэтому должны исходить из нашего рациона. Их наибольшая польза – борьба со свободно-радикальными повреждениями (окислительным стрессом), которые ускоряют процесс старения, и подвергает риску развития рака, снижения когнитивных способностей, потери зрения и сердечных заболеваний.

С возрастом мужчинам нужно больше витамина А, С и Е. Антиоксидантные витамины помогают защитить здоровые клетки, предотвратить клеточные мутации и рост опухолей, а также предотвратить потерю мышечной массы (саркопения), повреждения артерий и других тканей. Сухая, раздраженная кожа и плохое зрение (включая ночную слепоту или чувствительность к свету) могут быть признаком того, что у человека дефицит витаминов А или Е, в то время как дефицит витамина С может проявляться как ослабленная иммунная система, болезненность, опухлость десен и носовые кровотечения. Витамин Е имеет большое значение для снижения риска таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера, атеросклероз, повреждение кожи и диабет.

Витамин К

Витамин К важен для сильных костей, свертывания крови и предотвращения сердечных заболеваний. Дефицит витаминов группы К чаще встречается у мужчин, которые не регулярно потребляют овощи или молочные продукты, у тех, кто принимал антибиотики или лекарства в течение длительного периода времени, и мужчин, страдающих кишечными проблемами, такими как воспалительные заболевания кишечника, которые препятствуют поглощению питательных веществ.

Витамин K1 содержится во многих зеленых овощах, а витамин K2 содержится в молочных продуктах. Лучший способ предотвратить дефицит витамина К есть много разных овощей, включая зеленые листовые овощи, брокколи, капусту, рыбу и яйца.

По материалам draxe.com