Микрофлора кишечника: как бактерии влияют на наше здоровье

Микрофлора кишечника, или микробиота, является бактериальной экосистемой организма. Она состоит из триллионов бактерий, которые не вредны для нашего здоровья. Более того, бактерии кишечника действительно полезны и даже жизненно важны для нашего здоровья. Такие факторы, как генетика, возраст, пол и диета, постоянно влияют на состав микробиоты человека.

Какие именно роли исполняют бактерии кишечника?

• Помощь в производстве гормонов, например серотонина
• Помощь в извлечении энергии (калорий) и питательных веществ, включая витамины, минералы, аминокислоты, жирные кислоты и антиоксиданты
• Управление нашим аппетитом и массой тела
• Помощь в формировании стула
• Контроль настроения, мотивации и когнитивного здоровья
• Предотвращение простудных и вирусных заболеваний
• Помощь в восстановлении поврежденных тканей
• Многие другие функции

Одна из самых важных функций «хороших бактерий» (пробиотиков) – вклад в иммунную систему. Они защищают нас от колонизации патогенов и вторжения вредных микробов, которые проникают в организм каждый день.

Изменения в микробиоте (дисбактериоз) бывают вследствие многих причин. Некоторые из наиболее распространенных случаев: воздействие токсинов из окружающей среды, неправильное питание, медпрепараты, которые разрушают микрофлору, курение, стресс.

Роль кишечных бактерий и факторы, влияющие на микрофлору

Заболевания кишечника провоцирует проблемы с пищеварением, расстройства, включая воспалительные процессы в кишечнике, синдром раздраженной толстой кишки и целиакию. Но это далеко не все проблемы, связанные с дисбактериозом. Исследования показывают, что дисбактериоз кишечника связан с многочисленными нарушениями, в частности гормональными проблемами.

Дизбактериоз провоцирует такие проблемы, как:

• Пищевая аллергия
• Удушье
• Диабет
• Артрит
• Фибромиалгия
• Экзема и псориаз
• Судороги, травмы спинного мозга
• Инсульт
• Метаболический синдром и сердечнососудистые заболевания

Аутоиммунные заболевания

Аутоиммунные заболевания (рассеянный склероз, диабет 1-го типа, ревматоидный артрит) имеют связь с дисбактериозом. Патогены, попадающие в организм с токсинами и нездоровой пищей, могут вызвать нарушение микрофлоры. Это вызывает воспалительные процессы в организме, которые нарушают состав микробиоты, уменьшает барьерную функцию, снижает способность впитывать питательные вещества, увеличивает проницаемость (также называемую негерметичной кишкой) и вызывает многочисленные симптомы, связанные к аутоиммунитетом. Эти симптомы могут включать раздражения на коже, расстройство желудка, проблемы с настроением, боль в суставах и усталость.

Депрессия

Наш мозг состоит из миллиардов нейронов, и они тесно связанны с триллионами «хороших» и «плохих» бактерий, живущих в кишечнике. Бактерии, по-видимому, играют важную роль в развитии нашего мозга, в том, как мы себя ведем, в способностях справляться со стрессом и как мы реагируем на лечение депрессии и беспокойства. Доказано, что в стрессовых ситуациях микрофлора кишечника и связь между бактериями может меняться. Связь кишечника с мозгом в основном сводится к тому, как иммунная система влияет на нервную систему.

Ожирение и увеличение веса

Последние исследования доказывают, что переедание и ожирение могут быть связаны с сокращением некоторых полезных бактерий. У людей с ожирением более высокий уровень двух основных классов бактерий, что может привести к воспалению и уменьшению слизи, выстилающей стенку кишечника и, следовательно, большей проницаемости кишечника.

Микрофлора кишечника также способствует сохранению жировой массы, и снижает чувствительность к лептину – «гормону сытости». Исследование в области эндокринологии показало, что дисбактериоз мешает бороться с ожирением, подавляя нейропептидные проглюкагоны в стволе головного мозга.

Так плацебо контролируемые исследования показали, что регулярный прием HOWARU® Bifido (Bifidobacterium lactis HN019), которые входят в состав пробиотика ProbiomaxDF достоверно снижали вес при регулярном приеме в течение 6 месяцев.

Неврологические и спинномозговые травмы

Опубликованное в 2016 году исследование Университета штата Огайо, доказывает, что нездоровая микрофлора кишечника препятствует выздоровлению от неврологических повреждений и травм спинного мозга из-за длительного воспаления.

Синдром раздраженного кишечника

Симптомы этого заболевания: диарея с примесью крови, боли в животе, судороги, недоедание и потерю веса. Лечение этого заболевания непростое, но пробиотики значительно облегчают состояние и процесс выздоровления у многих пациентов, помогают снять воспаление пищеварительного тракта.

Как улучшить здоровье кишечника

Признаки дисбаланса кишечника:

• Частые проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота, метеоризм, кислотный рефлюкс, запор и диарея
• Угри, легкая сыпь и другие признаки воспаления кожи
• Частая простуда, вирусы и другие «общие» болезни
• Насморк, респираторные инфекции и проблемы с дыханием
• Низкий уровень энергии и усталость
• Боль в суставах и мышечные боли

Шаги, которые можно предпринять, чтобы улучшать здоровье кишечника:

Потребляйте пробиотические продукты, такие как йогурт, кефир, овощи и чайный гриб. Добавьте в рацион пробиотические добавки.

Избегайте распространенных аллергенных продуктов, которые могут ухудшить здоровье кишечника: молочные продукты, моллюски, арахис, продукты из сои и клейковины. Старайтесь есть меньше полуфабрикатов, жаренной пищи, сахара.

Ешьте много клетчатки и пробиотиков. Хорошо изучены уникальные свойства клетчатки, полученной из растения Amorphophallus konjac, волокна которой обладают частичной растворимостью и удачно выполняют функцию пробиотика, на котором развиваются полезные бактерии. Наиболее чистые волокна были получены японской компанией Shimizu и входяит в состав OptiFiber™ Lean, препарата который так же помогает в снижении веса.

Бросьте курить и уменьшите потребление алкоголя до умеренного уровня.

Принимайте антибиотики только при необходимости: они уничтожают как хорошие, так и плохие бактерии в кишечнике.

Пересмотрите потребление белка. Чрезмерное употребление продуктов животного происхождения способствует развитию канцерогенных метаболитов в кишечнике. Ешьте больше растительных продуктов, например, бобовых, орехов, семечек.

Избегайте токсинов, используя натуральные чистящие средства. То же самое касается косметических продуктов. Попробуйте переключиться на натуральные ингредиенты для ухода за кожей, такие как кокосовое масло. Избегайте антибактериальных моющих средств.

По материалам draxe.com