Как самостоятельно снять стресс

Иногда кажется, что снять стресс нереально, но вы можете его контролировать. Стресс-менеджмент – это контроль мыслей, эмоций, того, как вы справляетесь с проблемами. Есть несколько шагов, которые нужно сделать, чтобы избавиться от стресса.

Определите источник стресса

Это не так просто как кажется, но функциональная медицина доказывает, что это первый шаг к решению проблемы. В некоторых временных ситуациях источники стресса определить просто – смена работы, проблемы в семье, переезд. Но когда речь идет о хроническом стрессе, это сложнее. Непросто отследить собственные мысли, слова, действия, которые способствуют постоянному пребыванию в стрессовом состоянии. Ответьте себе вопросы:

Я отношусь к стрессу, как к чему-то временному, хотя не помню, когда его не было в моей жизни («просто сейчас такой период, это пройдет»)?

Я определяю стресс, как неотъемлемую часть работы или личной жизни («у меня всегда так на работе/дома») или часть своей личности («просто у меня взрывной характер»)?

Я обвиняю в стрессе окружающих/обстоятельства или принимаю его, как что-то неизбежное и постоянное?

Запомните: пока вы не возьмете на себя ответственность за то, что с вами происходит, вы не сможете контролировать стресс. Чтобы понять истинный источник перманентного стресса и свою роль в ситуации, заведите журнал, где будете записывать все стрессовые ситуации, свои чувства и действия, физиологические реакции и что вам помогло успокоиться.

Замените вредные методы снятия стресса полезными

К вредным способам снятия стресса относят курение, алкоголь, таблетки, вредную пищу, изоляцию себя от друзей и родственников, откладывания решение проблем на потом, чрезмерно длительный сон, избегание решения проблемы, выплескивание стресса на окружающих. Не все методы снятия стресса универсальны. Вы должны найти тот, который подходит вам, но который помогает решить проблему и не причинить при этом вред ни себе, ни окружающим.

Правило 4А: аvoid, alter, adapt, accept – избегай, меняй, адаптируйся, принимай

Избегайте ненужного стресса. Мы не можем уйти абсолютно от всех стрессовых ситуаций в жизни, это было бы ненормально. Но бывают моменты, когда стресс можно обойти.

Научитесь говорить «нет», если вы не обязаны что-либо делать, если это переходит границы приемлемого для вас.

Сведите до минимума общение с людьми, которые вводят вас в состояние стресса.

Избегайте стрессового окружения: если новости заставляют вас нервничать, не смотрите их; бесят пробки на дорогах – пользуйтесь метро; раздражает очередь в супермаркете – заказывайте товары в интерент-магазине.

Вычеркните из списка дел, необязательные, которые только отнимают время.

Меняйте ситуацию, если вы не можете от нее уйти. Это значит, что нужно поменять свое поведение, чтобы изменилось происходящее.

Выражайте свои чувства вместо того, чтобы держать в себе (кто-то не дает работать – попросите его вести себя тише).

Идите на компромиссы – это значит, что уступить должны обе стороны.

Создайте сбалансированный график работа-отдых.

Адаптируйтесь под ситуацию. Пересмотрите отношение к проблеме (застряли в пробке – можно почитать книгу или послушать аудио-урок).

Смотрите шире – подумайте, насколько важна эта ситуация и стоит ли тратить на нее столько энергии.

Пересмотрите свои стандарты: перфекционизм – это источник ненужного стресса, потому относитесь проще к себе и к окружающим, ведь все мы живые люди.

Будьте благодарны – когда стресс захлестывает, подумайте о позитивном в жизни, о том, за что вы благодарны.

Примите то, что не можете изменить. Некоторые источники стресса невозможно обойти. Принятие – это непросто, но гораздо лучше, чем борьба с «ветряными мельницами».

Не пытайтесь контролировать неподконтрольное, к примеру, поведение остальных. Вместо этого попытайтесь контролировать свою реакцию на их поведение.

Смотрите глубже на ситуацию – возможно, это важный жизненный урок, ошибка, на которой вы должны научиться чему-то.

Учитесь прощать – примите тот факт, что все мы неидеальны и допускаем ошибки. Освободите себя от негативной энергии.

Делитесь эмоциями – это очень важно, особенно в ситуациях, когда вы не можете больше ничего изменить.

Больше двигайтесь

Когда вы в состоянии стресса, физические упражнения – последнее, что хочется делать. Но упражнения для снятия напряжения способствуют выработке эндорфина, и вы почувствуете себя лучше – как доказывает функциональная медицина, это один из самых эффективных методов.

Даже небольшая активность поможет снять стресс – прогулка, например. Прогуляйтесь в обеденный перерыв, выведите гулять собаку, пройдитесь домой пешком вместо автобуса или метро.

Особенно эффективны ритмичные упражнения для снятия напряжения – бег, плаванье, танцы, фитнесс, велопрогулка, боевые виды спорта. Вы можете выбрать что угодно, главное условие – это должно вам нравиться.

Общайтесь с окружающими

Нет ничего лучше, чем близкий человек, который выслушает, поддержит, с которым вы чувствуете себя комфортно, безопасно и спокойно. Научно доказано, что контакт с близкими людьми уравновешивает и успокаивает. Но не убеждайте себя, что человек поможет вам избавиться от причины стресса. Он просто должен вас выслушать. Хотя не всегда необходимо говорить о проблемах и стрессе. Иногда лучшее, что может сделать близкий друг – это отвлечь вас от ваших проблем.

Найдите время для веселья и релаксации

Чтобы снять стресс необходимо выкроить время для самого себя. Делайте то, что вам нравиться, найдите хобби, сходите в отпуск, запланируйте походы в музеи, театр или кино каждый вторник.

Этот совет касается и физического развития. Иногда упражнения для снятия напряжения не помогают избавиться от постоянного стресса. Тогда стоит попробовать методы релаксации при стрессе. Йога, медитация, дыхательная гимнастика, прогулки на природе, массажи – все это успокаивает и помогает найти гармонию в себе.

Научитесь распределять свое время

Причиной стресса может быть большая загруженность и неспособность расставить приоритеты. Чтобы снять стресс необходимо освоить тайм-менеджмент – так вы будете успевать работать, общаться с друзьями, найдете время, чтобы освоить методы релаксации при стрессе.

Научитесь расставлять приоритеты в рабочих задачах, не перегружайте себя (помните предыдущий совет: научитесь говорить «нет»), разбивайте большие задачи на более мелкие – так будет легче, научитесь делегировать работу и ответственность – мир не рухнет, если вы поручите кусок работы кому-то другому.

Начните вести здоровый образ жизни

Методы релаксации при стрессе и физические упражнения – это составляющие здорового образа жизни, который вам необходимо освоить. Кроме того, вам нужен здоровый сон и правильное питание. Уменьшите количество алкоголя и кофеина, бросайте курить.

Методы снятия стресса могут быть разными. Чтобы снять стресс, вам нужно сначала понять истинную его причину, а затем подобрать правильное решение.

По материалам helpguide.org