Практика медитации и самые распространенные проблемы новичков

Итак, вы открыли для себя медитацию как метод релаксации и снятия стресса. Вы знаете все ее удивительные преимущества и, к тому же, кажется, практика медитации не требует особых усилий как тренировка в спортзале или пробежка. Но не все так просто…

Многие новички сталкиваются с проблемами во время медитации, которые не дают насладиться процессом и портят ожидаемый результат. Это такие проблемы как боли в тела, зуд, навязчивые мысли, сонливость. Кто бы мог подумать, что просто спокойно сидеть и дышать может быть так трудно!

Но дело в том, что в медитации нет проблем. Проблема – в вашем подсознании. Проблема становиться таковой, когда мы воспринимаем ее именно как проблему. На самом деле медитация – отличный способ пересмотреть то, как мы интерпретируем и реагируем на наши переживания и трудности, особенно те, которые мы считаем «отрицательными». Так как правильно медитировать и не уснуть и не мучиться при этом от судороги?

Боль и раздражение

Боли в теле – частое явление при медитации. Они могут быть связаны с непривычной позой, недостаточной растяжкой, или могут возникать просто потому что, как только вы сосредотачиваетесь на себе и концентрируете внимание на теле, начинаете замечать небольшие неудобства, которые раньше вас не тревожили.

Вдумчивая практика медитации – это осознание нашего бессознательного, когда мы начинаем замечать свои мысли и ощущения, но без обозначения их отрицательными либо положительными. Это просто мысли и просто ощущения – как факт.

Когда вы испытываете зуд, боль или дискомфорт во время медитации, старайтесь понять это чувство. Какое это чувство? Где именно вы это чувствуете? Почему? Такое осмысливание своих ощущений помогает от них избавиться, словно поднявшись над ними, взглянув со стороны. Как показывают некоторые исследования, осознанность состояния помогает облегчить хроническую боль, ведь она основана на нашем восприятии и реакции на ощущения нашего тела.

Учителя медитации рекомендуют продолжать медитировать даже когда вы чувствуете дискомфорт. Это учит нас находить гармонию с настоящим моментом, даже если в этот момент мы испытываем неприятные ощущения. Мы должны понять, что неприятные мысли и чувства приходят и уходят, и нам не нужно на них заострять внимание.

Конечно есть методы, которые помогают избавиться от неприятных ощущений во время медитации. Попробуйте делать упражнения на растяжку, чтобы непривычные позы не доставляли столько неудобства. Это поможет вам как новичку, пока техника медитации еще на начальном уровне.

В качестве альтернативы, вы можете подобрать другую позу для медитации – боль в колене, например, можно облегчить, сидя в кресле со ступнями на полу, а при болях в коленях и спине можно попробовать медитировать лежа. Если спина болит и в положении лежа на полу, попробуйте согнуть ноги в коленях. Помните: практика медитации – это не наказание, она должна быть приятной и расслабляющей. Нужно просто подобрать правильную позу, место и правильно настроиться.

Боль в спине

При болях в спине ключ к решению проблемы – в ровной осанке и прямом положении таза. Это часто бывает легче сделать на подушке для медитации (известной как зафу). Когда вы садитесь на зафу, бедра должны быть под углом от 125 до 135 градусов к тазобедренным суставам – так гораздо удобнее сидеть. Есть много информации, как лучше медитировать на зафу, чтобы чувствовать себя максимально комфортно.

Боль в коленях

Многие люди, которым техника медитации тоже дается с некоторыми неудобствами, используют специальный коврик (забутон), который кладется под подушку и уменьшает давление коленей на твердый пол. Вместо специального коврика можно использовать одеяло, коврик для йоги, полотенце.

Подумайте, куда вы кладете руки на колени – ладонями вверх или вниз. Если вы кладете ладони вниз, давление на колени и даже бедра вначале кажется несущественным или вовсе незаметно. Но через 10 или 20 минут этот вес может создать неудобное давление на колени. Кладите руки ладонями вверх.

Лишние мысли и скука

Очень распространенное заблуждение, что медитация – это полное освобождение ума от мыслей. У вас будут мысли во время медитации, и это нормально. Остановить свои мысли во время медитации так же нереально, как остановить дыхание. Поэтому не думайте, что поток мыслей – это проблема.

Когда у вас появляется мысль во время медитации, просто отпустите ее – пусть она течет в вашем сознании, не пытайтесь ее остановить либо направить в нужном вам направлении или изменить. Вам не нужно ничего с ней делать – просто постарайтесь войти в состояние наблюдателя – словно смотрите на свои мысли со стороны, не пытаясь вмешаться в них.

Вы можете использовать якорные слова, чтобы понять тип мысли: «беспокоиться», «планировать», «судить» или просто «думать». Обратите внимание на то, что делает ум, а затем возвращайтесь к своему дыханию.

Осознание того, что делает ваш ум – суть медитации. Момент, когда вы осознаете, что ваш ум блуждает, скачет с мысли на мысль – это и есть момент осознанности. И совершенно нормально иметь десятки или сотни таких моментов во время медитации.

Скука

Что может быть более скучным, чем сидеть на полу и смотреть в одну точку в течение 20 минут? Что может быть более непродуктивным, более бессмысленным, более непрактичным? В нашем мире эти 20 минут, вырванные из бурного потока ежедневных забот, могут показаться колоссальной тратой времени. Вы можете просидеть так все это время, и задать себе вопрос: «Это все?».

Если вы зададите этот вопрос учителю по медитации, то услышите в ответ: «Конечно, да». Медитация может быть скучной. Тогда медитируйте со своей скукой! Откуда она берется? Почему? Научиться принимать состояние скуки – не менее важно, чем правильное дыхание. Интересуйтесь своей скукой, ведь если она осознана, то может оказаться весьма увлекательной!

Сонливость

Практика медитации в тишине может заставить вас хотеть спать. Скорее всего, если вы засыпаете во время медитации, вам, вероятно, в этот момент необходим именно здоровый сон, а не медитация, и ваш организм совершенно правильно поступает. Не нужно злиться и винить себя в том, что не справились с «задачей».

Но если вы читаете это, вы хотите именно медитировать, а не спать, верно? Возможно, стоит изменить время дня, когда вы медитируете. Кому-то лучше медитировать ранним утром, кому-то перед сном ил в средине дня. Также можно попробовать поменять позу. Возможно, сидя ровно в кресле или на полу, вы не будете засыпать, а лежа, когда все тело расслаблено, сон побороть тяжело.

Беспокойство

Боль, зуд, навязчивые мысли и скука могут вызвать у вас беспокойство и даже раздраженность. Но чаще всего во время медитации беспокойство – это результат вашего подсознательного дискомфорта. Может быть, вы перевозбуждены событиями или действиями, которые выполняли до этого. Возможно, вы не можете смириться с тем, что не делаете ничего полезного и важного (на первый взгляд). Но поверьте, вы делаете важную работу над собой и для себя! Наблюдайте за своим беспокойством. Обратите внимание, где в вашем теле проявляется беспокойство. И главное, возвращайтесь к дыханию вновь и вновь.

В медитации первый шаг – это не осознание, что у вас есть проблема. Первый шаг – осознание, что это вовсе не проблема!

По материалам leftbrainbuddha.com