Почему ежедневная практика медитации так полезна для здоровья

Медитация как духовная практика использовалась в разных культурах на протяжении тысячелетий. Сегодня практика медитации глубоко изучается с медицинской точки зрения и с ней связано множество интересных исследований, которые доказывают, что она приносит реальную пользу нашему здоровью.

Мы с вами можем вести здоровый образ жизни – правильно питаться, регулярно заниматься физическими упражнениями, максимально ограничить воздействие токсических веществ на организм, но если наш разум наполнен стрессом, мы все равно не будем здоровы. Стресс разрушает наш организм изнутри, и он является самым вредоносным токсином.

Функциональная медицина включает практику медитации в число эффективных методов борьбы со стрессом. Но чтобы увидеть результат медитации внешне и почувствовать его внутри себя, нужно регулярно уделять этому время на протяжении какого-то периода. Ниже приведены доказанные причины, по которым 20-минутная практика медитации должна войти у вас в привычку.

Укрепляет социальную связь

Несмотря на то, что практика медитации обычно проходит в одиночестве, исследования, опубликованные в журнале «Личность и социальная психология», показали, что медитация может укрепить нашу связь с окружающими. Групповые медитационные сеансы – отличный способ повысить эмоциональный интеллект и углубить социальную связь. Если вы предпочитаете медитировать в одиночестве, эта практика помогает лучше познать себя и обрести гармонию с самим собой, соответственно вам будет легче найти взаимопонимание с другими людьми.

Увеличивает продолжительность жизни

Теломеры – это конечные участки наших хромосом, которые выполняют защитную роль. Чем длиннее теломеры, тем позже мы стареем. Согласно исследованиям, медитация сохраняет длину теломер и уменьшает клеточный стресс.

Снижает воспаление

Воспаление – основной фактор большинства проблем со здоровьем. Медитация помогает уравновесить неконтролируемый воспалительный ответ в организме.

Устраняет боль

Поскольку медитация может снизить воспаление и способствует равновесию и спокойствию, она также может естественным образом облегчить боль. Исследование, опубликованное в «Журнале неврологии» показало, что медитация действует как естественное обезболивающее средство.

Укрепляет иммунную систему

Практика медитации может улучшить генетические пути, ответственные за укрепление иммунной системы. Так говорится в исследовании «Азиатского журнала психиатрии». Потому, если вы часто болеете простудами или страдаете от других проблем, связанных с ослабленным иммунитетом – попробуйте медитацию.

Снижает уровень беспокойства

Многочисленные исследования показали, что медитация помогает снизить беспокойство. Задняя область коры головного мозга активируется, когда мы испытываем чувство беспокойства, а когда мы успокаиваемся, активируется передняя область коры. Медитация помогает активировать переднюю часть коры головного мозга, и это видно на МРТ.

Улучшает настроение

Во многих случаях медитация оказалась так же эффективна, если не больше, как и лекарственные препараты для устранения беспокойства и депрессии. Но без побочных эффектов! Причина в том, что медитация увеличивает объем серого вещества в областях мозга, которые контролируют наше настроение.

Повышает внимание и концентрацию

Трудности с удержанием внимания и другие симптомы, связанные с синдромом дефицита внимания, улучшаются при регулярной медитации. Когда практика медитации регулярна, она увеличивает активность в дорсолатеральной префронтальной коре и угловой области коры головного мозга, которые отвечают за фокус и память.

Замедляет снижение когнитивной способности

Нейропластичность – это способность нашего мозга восстанавливаться, создавая новые нейронные связи. Со временем нейропластичность уменьшается. Однако медитация увеличивает толщину префронтальной коры головного мозга. Это помогает сохранить нейропластичность и замедлить когнитивный спад.

Нормализирует кровяное давление

Исследование, опубликованное в журнале «Гипертония», показало, что трансцендентальная практика медитации способна снизить кровяное давление.

Улучшает самоконтроль

Согласно исследованиям, опубликованным в научном журнале «Эмоция», медитация является эффективным способом улучшения самоконтроля, увеличения самоанализа и снижения импульсивности.

2,5 часа медитации в неделю вполне достаточно, чтобы проследить перечисленные преимущества для своего здоровья – это всего 21 минута в день! Просто подумайте о том, сколько времени мы проводим с телефоном, планшетом или телевизором. Мы можем провести хотя бы часть этого времени более полезно для себя.

По материалам drwillcole.com