Как хронический стресс создает гормональный хаос

Доказано, что хронический стресс может подорвать иммунитет организма. Кроме того, вследствии стресса мы набираем лишний вес и можем заработать диабет. Эксперты давно говорят, что существует связь между стрессом, уровнем сахара в крови и жиром на животе. В условиях хронического стресса увеличивается уровень инсулина. Это приводит к неустанной метаболической дисфункции, которая, в свою очередь, приводит к увеличению веса, резистентности к инсулину и, в конечном счете, к диабету.

Когда вы подвергаетесь стрессу, ваши надпочечники вырабатывают гормоны, такие как адреналин и кортизол, которые повышают сердечный ритм, кровяное давление, и вероятность образования тромбов, повреждают центр памяти мозга, увеличивают количество жира на животе и, как правило, наносят ущерб всему телу.

Хронический стресс создает пагубные последствия для организма и самое ужасное, что мы сами этому способствуем. Например, вы не успели позавтракать и взяли по дороге на работу кофе и булочку вместо полноценного завтрака. Казалось бы, что плохого может произойти? Но, каскад реакций, вызванных кортизолом, в сочетании с сахаром в булочке увеличивает уровень инсулина. Инсулин усиливает воспаление, и это заставляет вас чувствовать себя паршиво. Существует и обратная связь – сахар в булочке также увеличивает уровень кортизола и адреналина, гормонов стресса, даже если вы не в стрессовом состоянии в данный момент. Такой сценарий, который повторяется изо дня в день, иногда по несколько раз в день, создает гормональный шторм, который делает вас уставшими, несчастными и способствует накапливанию лишнего жира.

Управление стрессом начинается с правильного питания

Правильное питание действительно может творить чудеса, уменьшая влияние стресса на вашу жизнь. Когда вы едите цельные, натуральные продукты, вы восстанавливаете баланс инсулина, кортизола и других гормонов. Ограничивая потребление алкоголя и рафинированного сахара, вы избегаете краткосрочного стресса, сохраняете равновесие и спокойствие даже в действительно стрессовых ситуациях, которые не зависят от вас.

Функциональная медицина советует заменить эти продукты чистым белком, здоровыми жирами, листовыми и крестоцветными овощами, ягодами и злаковыми без клейковины. Пища – это информация, которая контролирует экспрессию ваших генов, гормоны и метаболизм. Когда вы едите правильные продукты, вы приводите в баланс уровень сахара в крови, восстанавливаете гормональный баланс и уменьшаете разрушающее воздействие стресса.

Устраняем хронический стресс с помощью простых и эффективных методов

Стресс – это наши мысли, восприятие угрозы, даже если она не реальна. Не больше, не меньше. Если это действительно так, тогда мы можем его контролировать, поскольку стресс – это не то, что происходит С НАМИ, а то, что происходит ВНУТРИ НАС.

Словарь определяет «стресс» как «телесное или психическое напряжение, возникающее в результате факторов, которые имеют тенденцию изменять существующее равновесие». То есть наши мысли становятся неуравновешенными. Стрессоры могут быть как реальными, так и воображаемыми. Например, вы представляете страшный исход какой-либо ситуации, переживаете из-за возможной ссоры и тому подобное. Фактически, стрессовой ситуации нет, но вы все равно подвергаетесь стрессу. Как взять под контроль хронический стресс? Предлагаем самые эффективные методы, которые помогут сбалансировать все процессы в организме и наслаждаться жизнью без стресса и перепадов настроения.

Обратите внимание на основные причины стресса. Токсичные элементы в пище и окружающей среде, дефицит магния и витамина B12, аллергические реакции и тому подобные факторы стресса могут вызывать стресс в организме. Кроме токсичных продуктов, существует также понятие «токсичного окружения» – это люди, которые постоянно давят на нас эмоционально, все время жалуются, говорят в основном о проблемах, заставляя нас переживать и испытывать стресс. Постарайтесь избегать общения с такими людьми.

Расслабляйтесь. Сегодня хронический стресс сопровождает нас практически постоянно. Даже когда мы возвращаемся с работы домой, мы продолжаем думать о рабочих проблемах, наш мозг продолжает работать в активном режиме. Научитесь активно расслабиться. И это не значит смотреть телевизор, сидеть в соцсетях и пить пиво. Способов правильно разгрузить тело и разум очень много – от дыхательной гимнастики и медитации до простой прогулки перед сном.

Двигайтесь больше. Упражнение – это мощный, хорошо изученный способ избавиться от стресса и исцелить разум. Исследования показывают, что упражнения работают лучше или равны по эффективности такому сильному препарату для лечения депрессии как Прозак. Несколько походов на фитнес в неделю, пробежки, даже обычная десятиминутная зарядка утром – и вы будете чувствовать себя другим человеком.

Нутритивная поддержка. Попробуйте поливитамины и питательные вещества, чтобы сбалансировать ответ на стресс. Это может быть витамин С, витамины группы B, включая B6 и B5 или пантотеновая кислота, цинк и самое главное, магний – релаксационный минерал. Посоветуйтесь с доктором, чтобы подобрать правильную нутритивную поддержку исходя из ваших потребностей.

Травяная терапия. Используйте адаптогенные травы (травы, которые помогут вам адаптировать и сбалансировать ответ на стресс), такие как женьшень, родиолароза, сибирский женьшень, кордицепс и ашваганда. Но перед использованием трав стоит также проконсультироваться с доктором, особенно если вы аллергик.

Термотерапия. Горячая ванна или сауна помогает телу расслабиться и включить релаксационный отклик. Но с такими процедурами нужно быть осторожным, если у вас есть проблемы с сердечнососудистой или дыхательной системой либо другие противопоказания.

Измените свое отношение. Изучите свои реакцию на ситуации, которые вызывают у вас стресс. Пересмотрите свое отношение к стрессорам – возможно, те факторы стресса, из-за которых вы раздражаетесь и расстраиваетесь вовсе того не стоят.

Вдох-выдох. Большинство из нас часто задерживает дыхание или учащенно дышит в стрессовых ситуациях. Глубокие медленные полные вдохи оказывают влияние на сброс реакции стресса, поскольку блуждающий нерв проходит через диафрагму и активируется при каждом глубоком вдохе. Сделайте пять глубоких вдохов прямо сейчас и понаблюдайте за своим состоянием.

Здоровый сон. Недостаток сна увеличивает гормоны стресса. Старайтесь несмотря ни на что спать по 7- 8 часов в сутки. Если 7 часов не набралось, постарайтесь вздремнуть в обеденном перерыве. Ставьте здоровый сон в приоритет – это очень важный фактор вашего здоровья.

По материалам drhyman.com