Что такое функциональная тренировка и почему она нужна всем
Большинство людей занимается спортом, потому что хочет похудеть, подтянуть мышцы или снять стресс. Но фитнес не только делает нас красивыми, но и помогает в повседневной жизни – двигаться свободней и быстрее, легче вставать со стула или с кровати, подбегать на автобусную остановку, подниматься по ступенькам с пакетом продуктов. Такие занятия называются функциональная тренировка.
Функциональная тренировка помогает развить в мышцах силу, гибкость и тонус, которые необходимы для полноценной повседневной жизни, активного отдыха и занятий спортом, позволяет укрепить мышечный корсет, чтобы снять нагрузку с суставов и костей. На самом деле, вы каждый день выполняете функциональные упражнения: приседания, повороты, ходьбу, бег, подъем веса. Функциональная тренировка помогает вам выполнять эти движения с легкостью и без ощущения дискомфорта, без риска сорвать спину или потянуть мышцы, развивает баланс, ловкость, силу, выносливость.
Как появилась функциональная тренировка
Функциональные упражнения появились еще после Первой мировой войны как реабилитационный комплекс для солдат, которые после травм испытывали трудности с элементарными ежедневными движениями – ходьбой, приседанием, сгибанием рук и ног. Суть в том, что функциональная тренировка – это не о мышцах, это о самом движении. Занятия в тренажерном зале прокачивает определенную группу мышц, а функциональные упражнения направлены именно на движение. Ведь, когда мы двигаемся, мы задействуем далеко не одну группу мышц, даже если просто вышли на прогулку.
Наша повседневная жизнь – это наклоны вперед, назад и в стороны, бег, подъемы вверх, подъемы веса, приседания, развороты. Именно потому функциональные упражнения многонаправленные. Это помогает увеличить диапазон движения, способствует здоровью позвоночника и помогает развить силу в теле.
Кому нужна функциональная тренировка
Функциональный фитнес до сих пор рекомендуют пациентам в период реабилитации после травм и операций. Функциональные тренировки также рекомендуют для здоровья беременным женщинам, ведь новоиспеченная мама должна укреплять мышечный корсет спины, чтобы наклоняться без дискомфорта и боли, иметь сильные ноги и ягодицы, чтобы поднимать малыша на руки, возить коляску и т.д.
Но функциональные тренировки нужны не только людям после травм или беременным. Они могут облегчить жизнь каждому из нас, особенно, если у вас сидячая или малоподвижная работа.
Преимущества функционального фитнеса
Функциональная тренировка, как уже упоминалось, задействует несколько групп мышц, частей тела и несколько движений (к примеру, приседания с отведение ноги в сторону). Именно потому она так эффективна. Задействование более одной группы мышц прокачивает сердечно-сосудистую систему. Итак, функциональный фитнес дает такие бонусы:
- хороший кардио-фитнес
- повышение выносливости
- повышение гибкости
- сжигание калорий
- наращивание мышечного корсета
- повышение общего тонуса организма
- антистрессовый фитнес
Какие упражнений являются функциональными
Различают функциональные и фундаментальные упражнения. Функциональные облегчают нашу жизнь, например, приседания помогают подкачать ноги, чтобы правильно поднимать вес, делая упор не на спину, а именно на мышцы ног. Фундаментальные движения – это те, на которых основаны все функциональные, которые мы выполняем в повседневной жизни. Все фундаментальные движения являются функциональными, но не все функциональные движения являются фундаментальными. Давайте разберемся.
Есть семь фундаментальных (основных) движений:
- приседания
- выпады
- отжимания
- подтягивания
- наклоны
- толчки
- повороты
Если мы сведем все движения человека к самым элементарным, на основе которых мы выполняем все остальные, это будут 7 вышеперечисленных движений. Все эти фундаментальные движения являются функциональными упражнениями, поскольку помогают улучшить ежедневные функции человека. Однако существуют и другие упражнения, которые также являются функциональными. Это движения тела в пространстве:
- пешие прогулки
- бег
- прыжки
- прыжки вперед
- скачки
- перепрыгивания
- ползки
Все эти движения основаны на семи фундаментальных. Таким образом, функциональная тренировка означает упражнения, облегчающие повседневную жизнь, и снижение риска получить травму «на ровном месте» или во время более серьезной и тяжелей силовой либо кардио-тренировки. Можно практиковать все вышеприведенные движения сами по себе. Но гораздо эффективнее их комбинировать и усложнять.
Функциональная тренировка, которая подойдет всем
Ниже перечислены упражнения, которые можно делать практически всем, чтобы укрепить свое тело. Они достаточно простые, но эффективные и в качестве утренней зарядки, и чтобы подтянуть мышцы. Начните с количества 10 – 15 раз для каждого упражнения (либо 10 – 15 раз на каждую ногу/руку), позже количество можно увеличивать.
Приседания и подъемы рук с мячом
Ходьба на месте с высоким поднятием колен и гантелями
«Журавль» – наклоны вперед с гантелями (опорная нога немного сгибается, вторая – прямая)
Развороты с мячом в руках
Выпады вперед с гантелями
Высокие поднятия колен и рук с гантелями
Отжимания от пола с одного колена (поочередно на каждую ногу)
Повороты корпуса в положении сидя с мячом
Мостик на вытянутых руках с поочередным поднятием рук
«Кошка – собака» из планки
По материалам
goodlifehealthclubs.com.au
trxtraining.com
jacobandreae.com
beachbodyondemand.com
Комментарии
4 комментария
[…] ото всех проблем со здоровьем, это однозначно были бы физические упражнения. Движение – это, действительно, жизнь и средство от […]
[…] достаточно быстро добиваться хороших результатов от тренировок. […]
[…] которые умеренно активны и регулярно выполняют физические упражнения либо много ходят […]
[…] дополнение к занятиям йогой, функциональные тренировки помогут уменьшить риск получить травму. Занимайтесь […]
Comments for this post are closed.