Гормональный дисбаланс: как навсегда забыть о ПМС?

Симптомы ПМС мучают почти всех женщин. Что с этим делать и как «вылечить» гормональный дисбаланс без дорогих препаратов.

Пмс (предменструальный синдром) давно стал одной из наиболее распространенных тем. Несколько дней в месяц почти каждая девушка не может удержаться от шоколадки, то плачет, то тут же смеется, то резко впадает в депрессивное состояние… Самое печальное, большинство считает, что это нормально – просто организм немного капризничает, ничего страшного. Но на самом деле, нет, так быть не должно.

Что такое ПМС?

Несмотря на приставку пред-, ПМС бывает не обязательно перед месячными. Симптомы могут проявляться в любой период между овуляцией и менструацией, во время второй фазы месячного цикла – лютеиновой фазы (созревание желтого тела в яичнике). В это время многие женщины могут испытывать разные симптомы от вздутия и припадков голода до тревожности и акне.

Это значит, что у вас гормональный дисбаланс, который и есть причиной всех этих симптомов. Обычно гормональный сбой у женщин – это следствие повышенного уровня эстрогена в сочетании с низким уровнем прогестерона и нехваткой микроэлементов.

Причиной дисбаланса может быть стресс, повышенный уровень сахара, высокоуглеводистая диета, переизбыток кофеина, гормоны в молочных продуктах и мясе, токсины, алкоголь. Запоры и дисбактериоз кишечника также влияют на ситуацию, поскольку провоцируют повторное всасывание эстрогена из кишечника в кровь. Одна из распространенных причин ПМС – полное отсутствие физических нагрузок, малоподвижный образ жизни.

Что с этим делать?

Правильное питание

Функциональная медицина помогает бороться с симптомами ПМС. Важный фактор для устранения симптомов – правильная диета. Коррекция питания в этот период поможет восстановить гормональный фон и сгладить симптомы, которые обычно сопровождают гормональный сбой у женщин.

Прекратите есть полуфабрикаты, сладости. Сократите потребление кофеина и алкоголя, молочных продуктов и аллергенов, особенно глютена, в ближайшие несколько месяцев. Ешьте больше фруктов и овощей, орехов, бобовых. Старайтесь есть органические продукты. Потребляйте больше омега-3 жиров.

Борьба со стрессом

Когда мы находимся в состоянии хронического стресса, возникает адреналиновая усталость, которая приводит к гормональному дисбалансу. Постарайтесь сократить стресс – займитесь йогой, медитацией, попробуйте теплую ванну перед сном, травяные чаи.

Спорт и свежий воздух

Физическая активность очень важна для баланса гормонов. Занимайтесь спортом хотя бы по 30 минут несколько раз в неделю. Больше гуляйте не свежем воздухе.

Нутритивная поддержка

Кроме диеты и спорта для борьбы с ПМС важна поддержка организма необходимыми компонентами, которые мы не можем получить, к примеру, из продуктов питания. Функциональная медицина советует нутритивную поддержку в виде 5-MTHF и SAM&TMG.

По материалам

drhyman.com

functionalhealthminute.com