Здоровый образ жизни: почему нужно больше находиться на свежем воздухе

Всем хорошо известно, что здоровый образ жизни предусматривает больше времени на свежем воздухе. Но, к сожалению, большинство из нас выбирается на прогулки очень редко, и видит природу, в основном, из окон офисов или транспорта. Только задумайтесь: около 90% нашей с вами жизни проходит в помещении! Это особенно актуально, когда приходят холода, и мы отдаем предпочтение дивану и пледу, а не прогулкам на улице.

Находясь в закрытых помещениях, мы теряем много пользы для организма, которую приносит свежий воздух и активный отдых – от хорошего настроения до улучшения работы сердечно-сосудистой системы. А ведь здоровый образ жизни – это не только правильное питание, отсутствие вредных привычек и фитнес. Нашему мозгу и всему телу нужны свежий воздух и солнышко.

5 преимуществ пребывания на свежем воздухе

1. Собственно, сам свежий воздух

Сегодня все вокруг говорят о загрязнении окружающей среды выхлопными газами и различными токсинами, люди страдают от аллергии на пыльцу, пыль и т.п. Ввиду этих факторов многие из нас предпочитают оставаться в закрытом помещении большую часть времени. Но если вы полагаете, что в помещении дышите более чистым воздухом, вы ошибаетесь. На самом деле загрязнение воздуха внутри помещений может быть в десятки раз сильнее, чем снаружи.

Загрязненная вентиляционная система и кондиционеры, краски, лаки, химикаты из бытовых и личных средств, плесень и грибок – это не полный список того, чем мы дышим, находясь «в укрытии». Поэтому, если есть возможность чаще выходить на свежий воздух, воспользуйтесь ею не задумываясь.

2. Порция витамина D

Дефицит витамина D – один из самых распространенных в наше время. Чем особенен этот витамин? Нам не нужно потреблять определенные продукты, чтобы получить его, ведь наш организм сам обеспечит необходимую дозу витамина D, если достаточно бывать на солнце.

Однако, если мы не проводим на улице достаточно времени, наш организм не получает нужного облучения – отсюда дефицит витамина D. Старайтесь проводить под прямыми солнечными лучами, по крайней мере, 10-15 минут каждый день. В противном случае понадобятся добавки с витамином D3.

3. Предупреждение сезонных аффективных расстройств

Хотя это относиться только к определенному сезону, все равно это очень важно. Сезонное аффективное расстройство, или САД, – это тип депрессии, которая может возникать ранней осенью и усугубляется зимой. Среди докторов нет единого мнения, почему возникает САД, но нехватка витамина D и солнечного света определенно играет важную роль в развитии этого расстройства. Даже если у вас нет САД, отсутствие естественного света в холодную пору года может действительно повлиять на ваше настроение.

4. Борьба с инфекцией и раком

Время, проведенное на природе, а особенно в лесу, действительно помогает организму бороться со многими недугами. Лесные ванны, время, проведенное вдали от городской суеты и шума, активный отдых на природе очень позитивно влияют на здоровье.

Когда мы находимся на природе, в нашем организме повышается активность белых кровяных телец, что помогает бороться с инфекцией и опухолевыми клетками, снизить кровяное давление и уменьшить стресс.

5. Спокойствие и равновесие

Если вы чувствуете тревогу, прогулка или активный отдых на свежем воздухе может вам помочь. Исследование доказывают, что просто пребывание на открытом воздухе, особенно на природе, дает человеку чувство благополучия и уменьшает уровень беспокойства. Кроме того, прогулка помогает сосредоточиться, настроиться на креатив и повысить продуктивность, а вечерние прогулки способствуют крепкому сну.

Как проводить больше времени на открытом воздухе

Большинство из нас проводит весь день на работе, в закрытом помещении, а вечером спешит решить домашние дела. Даже если вы ведете здоровый образ жизни, и после либо до работы отправляетесь на тренировку, в основном это закрытый спортзал. Когда же проводить время на природе или просто на улице?

Проводите тренировку на улице. В теплое время года на улице можно заниматься любыми видами спорта и йогой.

Выходите на прогулку чаще. Ходите гулять в обеденном перерыве, перед сном, читайте книгу на улице, даже сидеть в соцсетях можно на солнышке в парке. Возвращаясь с работы, выходите на пару остановок раньше, чтобы пройти оставшуюся часть пути пешком на свежем воздухе.

Ешьте на улице. Семейный ужин можно организовать во дворе, в беседке или хотя бы на балконе. В обеденный перерыв на работе тоже можно выходить есть на улицу.

Заведите собаку. Если, конечно, у вас или членов вашей семьи нет аллергии. Это гарантия того, что вы будете чаще гулять на воздухе!

Принимайте участие в сезонных мероприятиях. Зимой играйте с детьми в снежки, лепите снеговую бабу, осенью и летом – катайтесь на велосипедах. В общем, в любую пору и погоду можно найти интересное занятие и придумать активный отдых на свежем воздухе. Тем более, что сейчас все больше разных культурных мероприятий проводится под открытым небом.

По материалам draxe.com