Почему регулярные физические упражнения так важны

Многочисленные исследования показывают, что малоподвижный образ жизни очень опасен для здоровья. Ученые настаивают, что люди, которые ведут сидячий образ жизни, рискуют заработать раковую опухоль, сердечные заболевания и диабет не меньше, чем курильщики или любители фаст-фуда. Если быть откровенным, чем меньше человек занимается спортом, тем выше риск внезапной смерти.

Но нужно понимать, что один лишь фитнес не даст вам желаемого результата. Упражнения для похудения без правильного сбалансированного питания – это в корне неправильный и неэффективный путь. Вы можете изменить свой рацион и похудеть, но если вы и тренируетесь, и при этом правильно питаетесь, ваше тело обретет красивый силуэт, мышцы станут сильными и подтянутыми, вы станете выносливее и намного здоровее.

Только подумайте: если вы выпили полулитровую колу, вам нужно пройти 7 километров, чтобы «сжечь» ее. Чтобы сжечь стандартную порцию фаст-фуда, вы должны пробегать по 7 километров каждый день в течении недели. А если питаться фаст-фудом каждый день? Тогда каждый день нужно превращать в марафон! Проще говоря, вы не можете быть худым, красивым и здоровым без правильного питания. Но сейчас речь идет не о питании, а о спорте.

Если бы нужно было назвать одно средство ото всех проблем со здоровьем, это однозначно были бы физические упражнения. Движение – это, действительно, жизнь и средство от многих болезней. Но, к сожалению, большая часть населения ведет сидячий образ жизни, кто-то из-за работы, а кто-то из-за банальной лени. Почему упражнения так важны?

Повышают чувствительность к инсулину

Физические упражнения делают ваши клетки и мышцы более чувствительными к инсулину, поэтому он больше не нужен вашему организму в больших количествах. Меньше инсулина означает меньше жира на животе.

Снимают стресс

Очень часто люди говорят, что хорошая тренировка снимает стресс. Это потому, что физические упражнения уменьшают уровень кортизола – гормона стресса. Слишком много кортизола – и вы становитесь менее чувствительным к инсулину и скапливаете жир на животе. Большое количество кортизола провоцирует жажду сахара и углеводов, и человек ест вредную (жирную, сладкую, дрожжевую) пищу.

Улучшают здоровье мозга

Когда вы занимаетесь спортом, ваш мозг работает гораздо лучше. Физические упражнения улучшают память, способность к обучению и концентрацию. Энергичная тренировка – более эффективный антидепрессант, чем медикаментозные антидепрессанты. Когда вы тренируетесь, ваш мозг становится когнитивно более пластичным. Тренировки помогают улучшить настроение, повысить заряд энергии и уменьшить общий уровень стресса в теле и мозге.

Снижают риск развития хронических заболеваний

Такой эффект достигается в результате действия нескольких механизмов. Физические упражнения защищают ваше сердце и снижают риск сердечного приступа и инсульта; уменьшают воспаление в организме (причина почти каждой болезни); уравновешивают гормоны, предотвращая раковые образования.

Стимулируют детоксикацию организма

Помимо стимуляции работы кишечника, интенсивная тренировка позволяет вашему телу выпустить токсины через кожу. Силовые упражнения помогут вывести токсины через пот, а кардио – улучшить кровообращение и избавиться от токсинов, которые накапливаются в лимфатической системе. Если интенсивные тренировки вам противопоказаны, с целью детоксикации можно попробовать паровую или инфракрасную сауну (если нет противопоказаний).

Замедляют процесс старения

Если вы хотите «приостановить» ход времени для своего организма, занятия спортом – единственный действенный способ (в сочетании со здоровым питанием, конечно).

Улучшают сексуальную функцию

Ускорение кровообращения и увеличение энергии – это только два фактора из списка, которые влияют на сексуальную функцию, и которые зависят от физических упражнений.

С чего начать

Некоторые люди никогда не занимались спортом и не знают с чего начать, но идти в спортзал и заниматься с тренером тоже не хотят. Тогда стоит стартовать с 30 минут умеренных тренировок каждый день. Вы можете практически сразу заметить эффект от таких изменений в распорядке дня – ускорение метаболизма и работы мозга, изменения уровня сахара в крови и гормонов и т.д.

Если до сих пор упражнения не были обязательной частью вашей жизни, можно начать с 30 минут быстрой ходьбы, или даже медленной, если большие нагрузки для вас проблематичны на данном этапе. Если вы не можете ходить по 30 минут, начните с меньшего, но делайте это каждый день. Прогулка – это легко и приятно, она доступна каждому, и не требует членства в дорогом спортзале и специального оборудования для тренировок. По мере того, как вы становитесь выносливее и укрепляете мышцы, вы можете увеличить интенсивность упражнений и экспериментировать с другими видами тренировок.

Даже с самым напряженным графиком вы можете вписать упражнения в свой день, если следовать простым стратегиям:

Сделайте тренировку приоритетом №1 и продумайте график заранее. Человеческая природа такова, что мы с большей вероятностью будем заниматься физическими упражнениями, если они не будут требовать длительной подготовки и отнимать много времени. Достаньте заранее свои кроссовки из шкафа, приготовьте любую спортивную одежду, в которой вам будет максимально комфортно. Подготовьте все, что необходимо для занятий заблаговременно, чтобы просто переодеться и уйти на пробежку, без длительных прелюдий, которые отнимают время.

Занимайтесь спортом сутра. Если откладывать занятия спортом на потом, то «потом» может не наступить. Постарайтесь делать упражнения утром, так будет легче проснуться, запустить метаболизм и настроить свой день на правильный продуктивный лад.

Занимайтесь спортом весело. Многим людям просто ходить в спортзал или тренироваться дома скучно. Это одна из причин, по которым они бросают занятия спортом. Найдите партнера для занятий – вдвоем заниматься веселее, и вы будете контролировать и мотивировать друг друга. Если обычная тренировка – это скучно, запишитесь на теннис, сквош, футбол, танцы, катайтесь на велосипеде, ходите в бассейн. Зимой можно кататься на лыжах и коньках. В общем, вариантов занятий очень много, и вы обязательно найдете для себя то, что нужно, будь то тренажерный зал, зумба или йога.

По материалам drhyman.com