Советы, которые вернут вам крепкий сон

Плохой сон может быстро саботировать все ваши усилия по здоровому образу жизни и потере веса. Крепкий сон – это залог энергичной, радостной, здоровой жизни. Кроме того, недосып или плохой беспокойный сон неблагоприятно влияет на гормоны, которые отвечают за чувство голода, и в результате мы переедаем и накапливаем лишний жир.

Результаты некоторых исследований показывают, что всего одна бессонная ночь может спровоцировать резистентность к инсулину, а это верный путь к развитию диабета и многих других проблем со здоровьем. Доказано, что плохой сон способствует сердечно-сосудистым заболеваниям, расстройствам настроения, плохой иммунной функции и более низкой ожидаемой продолжительности жизни.

Причины, из-за которых бывает плохой беспокойный сон, это стресс, отсутствие физических упражнений, неправильный режим питания. Часто причиной нездорового сна бывает апноэ или задержка дыхания во время сна. Из-за этой проблемы человек может просыпаться по несколько раз за ночь. Эта проблема вызывает кислородное голодание, чувство голода и дисбаланс сахара в крови, которые в конечном итоге повышают вероятность развития преддиабета, диабета второго типа и повышенного кровяного давления. Как вернуть себе крепкий сон и не допустить вышеперечисленных проблем?

Советы, как вернуть крепкий сон

Установите регулярный график сна

Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день – это задаст ритм вашему организму. Спите только в своей кровати. Не ставьте в спальне телевизор – исследования показывают, что искусственный яркий свет может нарушить деятельность мозга и изменить выделение гормонов сна, особенно мелатонина. Ваша спальня должна быть тихой мирной гаванью.

Получайте естественный солнечный свет

Выходите на солнце по крайней мере на 20 минут каждый день, предпочтительно утром, что заставит ваш мозг выпустить химические вещества, которые регулируют циклы сна. Избегайте компьютеров, смартфонов, планшетов и телевизора за один или два часа перед сном. Можно поэкспериментировать с фильтрами синего света в течение примерно трех часов перед сном.

Используйте коврик для акупрессуры

Это помогает стимулировать парасимпатическую нервную систему и создает эффект глубокой релаксации. Полежите на коврике около 30 или более минут перед сном.

Спите подальше от гаджетов

Электромагнитные частоты могут ухудшить сон. Отключайте Wi-Fi и мобильный интернет на ночь. В идеале нужно отключать телефон. Держите все ваши электронные устройства подальше от кровати.

Очистите разум

Всем нам известно, как навязчивые мысли или идеи мешают уснуть. Отвлечься от них довольно сложно, это может стать настоящей проблемой, особенно, когда у вас есть какие-то проблемы. Держите блокнот возле постели и записывайте в него список дел или свои размышления перед тем, как уснуть. Говорят, что это помогает очистить разум от мыслей, которые все время крутятся в голове и саботируют крепкий сон.

Выполняйте легкие растяжки или йогу перед сном

Это расслабит ваш разум и тело. Исследования показывают, что ежедневная йога может значительно улучшить сон.

Попробуйте травяную терапию

Возьмите 300-600 мг пассифлоры или 320-480 мг экстракта корня валерианы, и заваривайте перед сном. Можно принимать на ночь мелатонин или магний.

Практикуйте методы релаксации

Медитация или глубокое дыхание успокаивают разум и помогают заснуть. Попробуйте успокоительные эфирные масла, такие как масло лаванды, ромашки или иланг-иланга.

Если вы практикуете вышеперечисленные советы, но все равно вас мучит беспокойный плохой сон, обратитесь к специалисту функциональной медицины, который поможет определить, нет ли у вас проблем, которые мешают здоровому сну – чувствительность к пище, проблемы со щитовидной железой, менопауза, фибромиалгия, синдром хронической усталости, интоксикация тяжелыми металлами, стресс и депрессия. С такими проблемами трубно бороться самостоятельно, а доктор найдет первопричину заболевания, подберет правильное лечение и вернет вам крепкий сон.

По материалам drhyman.com